poniedzialek klata triceps

Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek, Klata: wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt. wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p. rozpietki- 3s. po 12 Barki: Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p. Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p Triceps: [...]

Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]

Hej,mam pytanko wpadłem na pewien plan treningowy i chciał bym się zapytać czy zdał by on egzamin.. chciał bym ćwiczyć cały tydzień jedną parte dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 [...]

Witam Pisze w sprawie porady co do treningów, otóż w sprawach siłowych można powiedzieć że jestem w średniozaawansowanym stopniu jeżeli chodzi o siłownie. Więc na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy treningi miałem 5/6 razy w tygodniu były to treningi gdzie skupiałem sie na jednej partii mięśniowej (tj. jeden dzien - klata, drugi dzień - [...]

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy ten trening jest ok 180cm 60kg dopiero zaczynam trenuje samymi hantlami dieta oczywiscie jest . Pytam tylko o plan fbw poniedzialek sroda piatek kazde cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: [...]

Witam Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń : ćwiczę 3 razy w tygodniu : Wtorek : klata najszersze rozpiętki na klatę robie 20 seryjek (na siłę większym obciążeniem po 4 powtórzenia ) (na rzeźbę mniejszym obciążeniem po 10 powtórzeń) resztę tak samo tylko że po 15 seryjek Środa : WOLNE Czwartek: triceps kaptury przedramię tak samo jak [...]

A - poniedziałek B - środa C - piątek A Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 3s -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s -rozpiętki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -przysiady ze sztangą na barkach 4s Barki: -szrugsy 3s -wyciskanie [...]

[...] przez 1,5 roku z przerwami. Cwiczylem po 12 10 10 8 powtorzen zwiekszajac ciezar co kazda serie, po 3 rozne maszyny lub wolne ciezary na dana partie miesni klata i triceps poniedzialek, sroda plecy i biceps piatek bary i nogi w okresie cwiczen ciagle jadlem pelno jedzenia( az czasami na sile) miesna najwiecej i odzywki bialkowe nawet glutamina [...]

Witam 1. Czytałem ostatnio, że martwy ciąg należy wykonywać w seriach o małej liczbie powtórzeń. Czy rozkład poniżej będzie dobry? I czy 4 serie wystarczą? 10/8/8/6 2. Ile należy wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na [...]

WItam. Od jutra zaczynam ostry trening i mase mam pare pytan. Plan: Poniedziałek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia klata-biceps Wtorek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia plecy-nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Piatek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia [...]

Witam! Proszę o ocenę plany FBW na redukcji. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, do tego 2 treningi sztuk walki w tygodniu i aero. FBW: Nogi: -przysiady 3s Klata -wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s Plecy (jako całość) -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie/ściąganie wyciągu 3s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Łydki -wspięcia 2s [...]

Witam, moj staz na silowni to jakies 3 lata, a aktualnie mam dylemat jak dobrac plan bo nie moge zaniedbywac silowni, a musze ja polaczyc z treningami sztuk walki(k1), zrezygnowalem z 1 dnia treningowego k1 i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - [...]

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

Siemka, robić jakieś przerwy między treningami własnym ciężarem ciała? Ogólnie to będę robić ćwiczenia fajnego instruktora z youtube Mike Chang :) Link do jego filmików Tu wprowadź tekst linku.... Wybrałem sobie jego filmiki i podzieliłem na : Brzuch, nogi, trening kardio, całe ciało i (biceps triceps klata). Może rozplanować sobie poszczególne [...]

Witam mam pytanie, czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie [...]

Witam, mianowicie chciałbym wiedzieć czy mogę tak ćwiczyć ( mój cel to rzeźba ) Poniedziałek -Plecy 4cw.3-4s Wtorek -biceps 2cw.4s + triceps 2cw.4s Środa -Klata 3cw.3-4s Czwartek -nogi 3cw.3-4s + biceps 2cw.4s Piątek -nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s + oczywiście brzuszki. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-28 19:32:01

Witam, Mam 18 lat i waże 86 kg. Mam miesiąc abym schudnać 6 kg :) A to dlatego bo za miesiąc jade ze znajomymi na wakacje. Oto mój plan: Poniedziałek: Siłownia: Klata i Triceps + brzuch, do tego rozciąganie. Wtorek: 40 min biegania, brzuch i rozciaganie. Sroda: Siłownia: Biceps i plecy + brzuch, do tego rozciaganie. Czwartek: 40 min bieganie, [...]

Siemanko. Mam taki małą sprawke, ćwicze kickboxing 2x w tyg poniedziałek i środa. No i do tego musze dopasowac jakoś zajecia na silowni. pewien koles zalecił zebym trenowal czwartek i sobota. Czwartek; klata, biceps, przedramie. Sobota; plecy barki, triceps. Nóg nie cwicze poniewaz mam toche problemy z kolanami, ale za to na KB troszke sobie je [...]